Blismal.com

Blismal.com

Träningsprogram

Träningsprogrammen nedan är relativt grundläggande och rekommenderas inte för personer som är fullständigt otränade.


Simning

Intervallsträning med simning

Ta dig till simhallen och känn på ett hårt simningspass.

  • Uppvärmning: 150 meter bröst 150 meter rygg
  • Intervall: 50 meter allt vad du orkar, vila. Upprepa 10-15 ggr beroende på kondition
  • Varva ner: Kör valfritt 200 meter i lugnt tempo som avslutning

Löpning

Intervallsträning med löpning

Hitta en idrottsplats och ha ett par bra löparskor tillhands.

  • Uppvärmning: 500 meter jogging baklänges, på sidan, höga knän och benspark
  • Intervall: 100 meter allt vad du kan, vila 30 sekunder och upprepa i cirka en halvtimme
  • Avslutning: Stretcha ut musklerna ordentligt efter avslutat pass

Styrketräning, tvådagars split

Dag 1. Överkropp

Ett bra program för dig som vill dela upp träningen på två dagar.

  • Bröst, bänkpress
  • Rygg, chins
  • Axlar, militärpress
  • Biceps, Hantelcurl
  • Triceps, Push downs

Dag 2. Underkropp

  • Mage, Crunches i maskin
  • Vader, Vadpress
  • Axlar, militärpress
  • Lår, Knäböj
  • Baksida lår, rumpa, Utfall